5招弹力带翘臀运动 一个月就能看见效果

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步骤1:英尺和肩宽,踩到松紧带后,拉动两端的松紧带并将其固定在肩上。

STEP2:然后臀部慢慢坐下来完成下蹲,然后起身。

提示:蹲姿动作必须记得胸高,直,不要弯曲脊椎!

步骤1:将松紧带放在脚上后,打开肩宽,让膝盖和脚趾略微向外。

STEP2:我想象坐在椅子上,慢慢地坐在我的臀部。

步骤1:通过向后推动臀部,向上倾斜上半身并保持小腿尽可能垂直于地面来准备动作。

STEP2:接下来,在脚略微张开弹性带的张力后,小台阶以小步骤移动到平行边,就像螃蟹走路一样。这个动作可以有效地刺激臀部和大腿的肌肉,并练习圆形的桃子和臀部!

STEP1:将弹性带放在脚踝上,可以支撑墙壁以平衡身体。

STEP2:然后首先将弹性带打开到最大,然后慢慢缩回到关闭状态。

步骤1:将松紧带放在膝盖的上缘以将其抬起。

提示:记得伸直背部,不要低头! (弓的后部容易受伤

这个动作可以针对臀部的下缘做练习,摆脱丑陋的“马鞍肉”,收紧大腿线条,练习美臀!

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STEP 1:英尺的宽度与肩部相同。踩到弹性带后,将弹性带末端拉起并固定在肩部。

然后步骤2:慢慢坐下来完成下蹲,然后站起来。

TIPS:下蹲运动时应记得挺直胸部,背部伸直,不要弯曲脊柱哟!

步骤1:将在双脚上覆盖松紧带,开放肩宽,并使膝盖和脚趾略微向外。

步骤2:想象在锻炼时慢慢地坐在椅子上,臀部。

步骤1:首先准备机芯以推回臀部,上半身随着趋势向前倾,并保持小腿尽可能垂直于地面。

然后步骤2:轻轻地将脚打开到松紧带张力,然后将小步骤移动到平行边,就好像螃蟹在行走一样。这个动作可以有效地刺激臀部和大腿的肌肉,并产生圆形的桃子臀部。

STEP1:将弹性带放在脚踝上,可以支撑墙壁以平衡身体。

STEP2:然后首先将弹性带打开到最大,然后慢慢缩回到关闭状态。

第1步:将松紧带放在膝盖的上缘,然后向上抬起。

提示:记得伸直背部,不要向后退! (弓的后部容易受伤

这个动作可以对抗臀部的下缘,粉碎丑陋的“马鞍肉”,收紧大腿线条,练习美臀!

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