低强度运动燃烧脂肪真的是最多的吗

低强度运动最燃烧脂肪吗?

在我们了解RER的含量(气体交换率)之前,当RER低时,即运动强度低时,脂肪的能量供应就相对较高。

让我们再次查看地图

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那么,让我们今天解决一个问题,低强度训练真的能燃烧脂肪吗?

事实上,我们通常最常见的误解是低强度运动是减少脂肪的最佳方法。

许多人认为,低强度运动会消耗更多的脂肪作为能量来源,并减少脂肪存储。这个概念在理论上是不可行的。

为验证这一假设,威斯康星州拉克罗斯大学的研究人员要求受试者进行两个30分钟的课程:一个课程强度较低(RER 0.88),另一个课程强度较高(RER0.93)。

我们查看了试验结果。

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30分钟的低强度运动(行走3.8 MPH)和高强度运动(运行6.5 MPH),消耗的总卡路里,来自脂肪的总卡路里,来自脂肪的卡路里以及来自碳水化合物的卡路里。

注意:CHO=碳水化合物

结果显示,

低强度运动导致受试者总共消耗了240卡路里,其中96卡路里来自脂肪,占总卡路里的41%。

在高强度运动中总共消耗了450卡路里,其中108卡路里来自脂肪,占总卡路里的24%。

此结果证明,在低强度运动中,消耗的脂肪量较高。但是,相同量的运动消耗的总脂肪较少,低强度运动要比高强度运动少。

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在减脂训练计划中,最重要的因素是燃烧的总卡路里,无论这些卡路里来自何方!

低脂训练最基本的原则是总消耗量>总摄入量。只有首先控制您的嘴巴和腿部,我们才能考虑吃什么和练习什么。

在一天结束时,不要节食,不要节食,不要节食!节食问题,迟到!

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