瑜伽体式手法指导注意的问题

在瑜伽练习课中,无论是私人教育课程还是会员课程,教练都必须帮助练习者纠正技术。

正确的操作方法不仅可以帮助练习者更准确有效地掌握身体练习方法,而且可以更好地通过身体改善练习者的身体。

那么瑜伽姿势矫正需要注意什么?

一,基本技能:掌握风格

教练应该清楚每个姿势的练习点,不仅可以掌握练习技巧,还可以帮助练习者正确练习姿势。

每个人的身体状况都不同。当不同的人练习相同的姿势时,身体中出现的感觉和效果会有所不同。同样的文字介绍无法解决问题。

这需要教练通过反复练习自己的身体从不同角度感受瑜伽姿势,甚至需要与练习者进行相同的身体动作,以找出姿势对练习者自己的影响。哪些肌肉僵硬而紧张,肌肉有很强的伸展力,关节是否调整好?你需要在哪里做出调整?

练习越多,思维越全面,找到的问题就越多,以及帮助练习者在有限的时间内及时准确地进行姿势矫正的有效方法。

所以对于教练来说,你必须明确:你是教导他人练习姿势的人,你必须了解每个身体可以开始的肌肉和效果,并观察练习者身体的姿势。

如果你想成为一名有能力解决问题的老师,它不仅仅是一个指南密码,你可以自己动手。您所做的努力是多方面的,包括身体练习,思考心灵,洞察视力,理解和解决发现的每个问题,以及亲自参与动手练习。

经验丰富的老师擅长指导身体风格,直接而直接,不拖水,只要手伸出,练习者就能找到适合自己的角度,使身体姿势,使身体舒展舒适。

在短时间内高效地解决问题是努力工作的结果。懒惰并找到捷径不是一个好主意。

二,必要的培养:护理从业者

教师一上来指导从业者,他就应该放弃你想要的“成就感”或“预期效果”。

例如,如果您想提高从业者的灵活性,您希望看到您的从业者取得了很大进步。如果你采取这些目标来指导练习者进行练习,你会越来越多地沉浸在你的个人愿望中。打破了与从业者的联系。在这种情况下,你无法看到修炼者的身体状况而无法理解对方的感受。甚至可能对练习者进行冒险行为,过度运动和身体伤害。

必须避免以下情况:

1.强力拉力,强迫练习者灵活,无论练习者的身体感觉如何。

近年来,随着瑜伽市场的普及,在瑜伽练习中听到了许多肌肉拉伤,韧带撕裂,膝盖损伤和腰椎损伤的消息。然后,许多不了解瑜伽的人正在喷瑜伽,说瑜伽是一种身体伤害。

事实上,瑜伽不是导致练习者受伤,而是练习者的行为过于仓促和教练的盲目性。瑜伽不是一种切实可行的练习,而是一种让身体更加灵活的瑜伽练习。但前提是要正确练习!

2,不了解从业者的身体状况,做出不适合从业者的风格指导。

例如,从业者自己的腰椎和颈椎并不好。做一些涉及脊柱运动的姿势,例如后弯,前弯和扭曲。小心。如果你没有系统地学习瑜伽体式并且没有能力解决这些问题,请主动坦白你缺乏的东西,不要让练习者进行体式训练。

如果您不熟悉医生的身体状况,您需要与医生进一步沟通,特别是那些年龄较大或精神和身体状况较差的医生,以了解血压,心血管和脑血管疾病。病史等问题,避免制作过于强烈且不适合彼此的做法。

在个人练习之前必须有明确的警告。例如,心脏下方头部的前或下刻板印象不适合心脑血管疾病和眩晕较差的人。

强度弯曲,扭曲身体不适合练习腰椎间盘突出症的人。

犁,鱼型和其他形式的颈椎不适合颈椎不适的人。

等待需要注意的问题,你必须说清楚。这既是对从业者的保护和关注,也是对自己的保护。安全始终是瑜伽练习的第一原则!

3,不要观察练习者的呼吸,没有通过呼吸来指导练习。

不要只看你的身体姿势。这只是一种外在形式。呼吸是一个很好的提醒和指导。调整呼吸可以帮助您的身体稳定并获得更有效的锻炼。当引导练习者注意呼吸时,内心可以逐渐聚集在那时的身体感觉中。

聚集在空中,深呼吸,通过呼吸练习身体,心脏会逐渐平静下来,观察身体的真实状态。并结合呼吸,一步一步地伸展身体,打开身体的极限。

在这样的过程中,教练可以更密切地感受到练习者呼吸的反应,甚至尝试保持与练习者相同的呼吸节奏。当您发现呼吸短促时,您可以提醒练习者放松,或重新调整您的身体并重新开始。研究发现,从业者呼吸缓慢而深入,身体对反应没有反应,因此从业者可以进一步探索。

因此,一旦教师接近从业者的教学风格,不仅是从业者自己在练习,或者从业者必须达到所需的锻炼效果。相反,两人一起练习。在相互感受中,接受彼此的信息,共同完成一个姿势。

在风格指导中,对从业者的护理和保护非常重要,不仅要避免对从业者造成伤害,还要促进从业者更加坚持和自信地练习瑜伽。让练习者随身体放松,接受身体出现的各种情况。

第三,熟练使用:物理差异

当您指导风格时,您将面对不同的人的方式发生不同的变化。

如果教练比练习者更强壮,更强大,体力更大。当你触摸练习者的身体时,双手的力量和身体的角度会有不同的调整。

例如,蝎子式练习,教练的身体比练习者强。当练习者准备好俯卧姿势时,教练可以用双手在练习者后面按压练习者的臀部或大腿,以稳定下半身的力量并指导练习。随着他自己的吸入,他慢慢抬起他的上半身,开始他的臀部肌肉。他慢慢抬起他的上半身。他几乎无法抬起他的脖子,试图用脖子的力量抬起他的上半身。

如果练习者身体比指导员大,但身体难以练习,则力量不正确。然后,当引导蝗虫类型时,发现只有双手的力量不能或不能帮助练习者抬起上身。此时,在获得医生的许可后,尽量坐在医生的腿上,以帮助医生开始提升的力量。但是,你不应该强行坐下,注意保持练习者的膝盖,并促使练习者开始腿部肌肉。

图:半盲式指导

另请注意,教练不与练习者竞争,或试图帮助练习者通过暴力维持体式。这样的教练会非常疲倦,可能会出现关节挫伤和肌肉扭伤等危险情况。

指导员是指导练习者走向正确的力量,帮助练习者了解身体的力量,让练习者自己开始动力,然后通过与身体接触的感觉给力。

例如,直角运动是预先设置的弯曲体,并且身体从髋关节向前和向前折叠。在指导练习期间,两个手指粘在髋关节上,拇指向前推靠在臀部上,中指将髋骨向上和向后拉向髋关节弯曲的位置。让练习者沿着手指的力量走向延伸折叠的感觉。

图:直角引导

然后使用一个手掌向前推动医生的胸部并向下推(这里很容易弯腰)。另一只手的手掌抓住一个肩膀并拉回肩膀。这指导从业者体验整个脊柱的延伸。

图:直角引导

指导员扮演的角色是提供力量,帮助启动正确的肌肉力量点,并给予鼓励和信任。

另一个例子是功率控制面板支持:

练习者进入姿势后,指导员观察练习者,根据练习者的身体特征和姿势状态,双手沿着起始肌肉移动,以确定肩部的稳定性,打开胸部,开始腹部,稳定腰部椎骨,并开始腰腹部核心。在动力之后,引导医生在保持姿势的同时体验身体的力量。在正确的力点提供信息指导(语言提示,观察呼吸)。

图:改善姿势保持时的肩胛翼现象

图:改善姿势保持时的驼背或肋外翻

图:保持姿势时改善骨盆后倾或向前倾斜

图:启动核心力量,沿手拉回力,向前推动胸椎。

因此,对于教师,您需要掌握姿势的以下要点:

1.确定基点

2.体力趋势

3,体力位置

4.呼吸组合方法

四,注意:异性之间的指导

1.请勿触摸对方的敏感部分

有时当一些新手面对异性时,他们会感到慌乱和紧张,他们无法开始,或者他们会在恐慌中触碰到对方的敏感部分。因此,每个瑜伽老师都必须学会冷静,放慢脚步,不要担心做事,反复观察和练习,这样才能避免尴尬的局面。

2,注意身体之间的距离

你可以选择站在一边,尽量避免接触医生的胸部,腹部和臀部。如果您必须调整这些位置,请保持适当的距离并用手在短时间内有效地调整姿势。

3.保持边界感并区分工作性质

教师和从业者之间必须有一种界限感才能获得对彼此的尊重。将你的工作与情感生活分开,找出你的位置,不要相互依赖,建立和谐的相处方式。