如何做到中年不发福?四样食物要少吃

中央电视台新闻:人们中年,吃得越来越少,为什么肚子越来越大?北京协和医院临床营养科主任医师陈伟解释说,16~20岁是人体基础代谢率的高峰期,然后代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低。中年的爱是由于人类基础代谢率的下降。

陈伟因此建议,中年人应该科学地控制饮食,减少能量摄入,以达到四个“少”。

少吃主食

一些精加工的主食如米粉,其能量相对较高。专家建议,减肥的中年人每天应减少至少1/4的主食摄入量,并确保每日碳水化合物的比例约为每日食物总量的50%。

如果你总觉得你吃不饱,你可以在精制米粉中混合一些谷物或减慢进食速度,这有助于增加饱腹感和减少食物摄入量。

少吃肉

肉类,尤其是脂肪,是导致过多能量摄入的重要因素。

专家建议中年人吃一半的肉,建议每天摄入的肉总量在2到3两之间。少吃红肉,如排骨,多吃白肉,如鸡肉和鱼肉。

少吃鸡蛋

专家建议,减肥的中年人每天吃一个鸡蛋。每天吃一个以上的鸡蛋,脂肪含量更高。

同时,鸡蛋和肉可以结合在一起。如果你今天不吃肉,你可以再奖励一个鸡蛋。简而言之,要控制总能量。

少喝牛奶

一袋牛奶脂肪含量平均约为5%,相当于一勺食用油。

专家建议,减肥的中年人每天可以喝一袋牛奶,这已经可以满足基本的营养需求。